maszyna barki

WTOREK Triceps ściąganie drążka w wąskim chwycie / wyciąg X x 10 x 6 serii ciężar dobrany tak , że w dwóch ostatnich seriach było naprawdę ciężko Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 19kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie

WTOREK Triceps francuskie w leżeniu /kratownica 50kg x 8 x 6 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 4 serie

[...] Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 165kg x 6 165kg x 6 165kg x 6 165kg x 6 ostatni ruch z pomocą żony :-)) 165kg x 6 jw Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 6 serii dołożyłem ciężaru w stosunku do ostatniego treningu Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 19kg x 10 x 6 serii w ostatniej serii końcówka [...]

[...] 175kg x 5 180kg x 4 zachęcony poprzednimi seriami wszedłem na wyższy ciężar , jednak tym razem brakło siły na 5-te powtórzenie / to byłoby zbyt piękne :-)) Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 6 serii dołożyłem ciężaru oraz zmniejszyłem ilość powtórzeń o 2 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 8 x 6 serii obciążenie w górę , [...]

[...] x 10 150kg x 6 170kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 lekka pomoc w ostatnim ruchu Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 3 x 4 serie Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 5 serii ciężar tak jak ostatnio Po wprowadzeniu dodatkowego ćwiczenia akcesoryjnego / MONSTER / przekładam barki na jutrzejszy trening razem z [...]

[...] przyjemnie 8-) Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jak na razie plan zatrybił , im bliżej zawodów tym bardziej będę ograniczał ćwiczenia dodatkowe...skupiając się głównie na wyciskaniu. [...]

WTOREK Dzisiaj spokojny trening .... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / supinacja 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie ;-D Jutro luzik.

[...] Ale praca do póżnego po południa pokrzyżowała wszystko. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 Klatka maszyna butterfly X x 10 x 4 serie Od następnego tygodnia wdrażam plan , który zakłada w tygodniu robienie dwóch treningów na klatkę ale po 3 ćwiczenia na tą grupę na [...]

[...] x 4 też nie było szału , ale tak niestety wyglądają pierwsze kontakty po przerwie....pocieszające jest to że dość szybko można wrócić do ostatniej formy. Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 4 serie ..uwielbiam to ćwiczenie i w tym systemie przygotowań , wrzucam je na każdym treningu klatki. Barki przenoszenie hantli bokiem , oburącz w [...]

[...] x 3 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 1 z lekkim stopem , ciężko ale weszło 200kg x 1 bez zatrzymywania Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 240kg x 4 x 5 serii Klatka butterfly , maszyna siedząc X x 4 x 5 serii .........dołożyłem kolejne 5kg Jutro lub pojutrze spróbuję wrzucić po jednym ćwiczeniu na triceps ,barki i lekko biceps, a potem przerwa i [...]

SOBOTA Spodobało mi się takie połączenie , dlatego dzisiaj poleciał dubel ;-D SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem / siedząc 3 x 30

SOBOTA Powtórka z przed tygodnia ;-D SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem / siedząc 3 x 30

[...] jak w poprzedniej serii , samodzielnie ściągałem z widełek ..ale przy końcówce pomogła mi żona ... Odpuściłem kolejne 2 zaplanowane serie , bo to nie miało sensu....i zastąpiłem innym ćwiczeniem Klatka wyciskanie leżąc maszyna HAMMER 240kg x 2 240kg x 2 240kg x 2 Jutro triceps , barki i plecy....i znowu 2 dni przerwy i tak do dnia zawodów.

[...] x 10 150kg x 4 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 200kg x 2 nie było w tym świeżości i raczej więcej powtórzeń by nie weszło ... 210kg x 1 szału nie było :-{ Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Po tym , postanowiłem spróbować swoich sił w pompkach na komendy.....jak będzie się czym pochwalić to wrzucę filmik ;-D Barki przenoszenie [...]

[...] treningu klaty. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 ostatni ruch stykowy ;-D Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem hantlami 16kg x 10 x 4 seria Brzuch wystarczająco dostał dzisiaj w pracy :-)) Ledwo żyłem po skończeniu [...]

[...] zakończyłem , jednak za tydzień chyba dołożę jeszcze 10kg https://www.youtube.com/watch?v=0Om59uBOMyw&feature=youtu.be Barki przenoszenie hantli bokiem 16kg x 10 x 4 serie za tydzień pewnie też coś dołożę Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro luzik , w środę plecy i biceps.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-11 18:15:59

[...] Waga rano 113,9kg Klatkawyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 3 i na koniec tradycyjnie 170kg x 1 nawet weszło Klatka butterfly maszyna X x 8 x 4 serie Triceps wyciąg z góry wąski uchwyt X x 8 x 5 serii Barki przenosznie hantli bokiem jednoracz w podporze 22kg x 8 x 5 serii Kolejny trening już w [...]

[...] Triceps kratownica w leżeniu 52kg x 8 x 2 62kg x 6 x 3 w ostatniej serii 2 końcowe ruchy weszły na styk , udało się idealnie dobrać ciężar ;-D https://www.youtube.com/watch?v=ZDF3gEzfCTw Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-19 21:53:57

[...] planowo Klatka hammer -dopiero teraz włączyłem tą maszynę do treningu , ponieważ mam na niej cały czas założone 200kg i szkoda było ściągać ;-D 200kg x 5 x 3 serie Klatka maszyna butterfly ...musiałem dołożyć talerze do całego wyciągu X x 8 x 3 serie Triceps jednorącz hantelka do policzka w leżeniu 28kg x 6 x 5 serii kontrolnie , powracam [...]

[...] x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek hantelkami na przemian 14kg x 12 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 2 serie Jutro ćwiczenia tylko z bandami tylko na barki.